여자들이 노화에 진입하면서 경험할 수 있는 여자갱년기나이와 폐경기 초기 증상에 대해 알아보고, 이를 극복하기 위한 대처법을 소개합니다.
여자 갱년기나이 란?
- 성호르몬의 감소로 인해 여러 현상이 나타나는 시기
- 보통 40대 후반부터 50대 초반까지 발생
- 건강한 정도는 체질, 영양상태, 운동 여부, 출산 및 분만 횟수 등에 따라 달라짐
갱년기 초기 증상
- 생리불순, 폐경, 안면홍조, 두통, 현기증, 이명, 기억력감퇴, 불면증, 불안감, 우울증 등이 나타남
- 불규칙적으로 발현되며 생리불순이나 1년 이상 멈추는 폐경기가 옴
- 에스트로겐이 줄어들어 안면홍조, 과체중, 우울감, 불안감 등이 나타남
갱년기 증상 30가지 자가 진단
갱년기 증상 30가지 자가 진단을 통해 여성분들이 직접 자가 진단을 할 수 있도록 도움을 드리고자 합니다. 자가 진단을 통해 갱년기 초기 증상을 파악하고, 15가지 이상 포함된다면 갱년기를 조기에 대처하여 건강한 삶을 유지하여야 합니다.
- 생리불순이거나 또는 중단되었나요?
- 얼굴이 자주 화끈거리고 붉어지는 등 안면홍조가 생겼나요?
- 쉽게 피로감을 느끼고 모든 일 귀찮아졌나요?
- 하루 소변 횟수가 잦아졌나요?
- 갑자기 땀이 나거나 혹은 춥게 느껴지는 등 온도에 민감해졌나요?
- 속이 더부룩하고 소화가 안 되어 불편한가요?
- 심장 박동수가 빨라졌다고 느껴지나요?
- 무기력감을 느끼고 능률이 떨어졌나요?
- 배변활동이 불규칙해졌나요?
- 무릎에서 통증이 자주 느껴지나요?
- 체중이 갑자기 늘어났나요?
- 비관적인 생각에 잠기곤 하나요?
- 삶의 의욕이 떨어져 어떤 일에도 즐겁지 않나요?
- 갱년기 증상인 이유 없는 두근거림과 불안함이 느껴지나요?
- 이명현상 또는 심한 두통으로 고생하시나요?
- 요실금 현상이 있나요?
- 손발 저림을 겪고 있나요?
- 불면증에 자주 시달리시나요?
- 코골이가 심해져 불편한가요?
- 머리카락 숱이 눈에 띄게 줄어들었나요?
- 갑작스레 눈물이 나거나 눈물을 자주 보이나요?
- 갱년기 증상 중 하나인 신경질과 짜증을 많아졌나요?
- 갑자기 허리둘레와 뱃살이 늘어났나요?
- 손톱, 발톱이 약해
- 소변 곤란이나 골반 부위에 통증이 있나요?
- 월경전 증후군으로 가슴 통증이나 변비 증상이 있는가요?
- 경련이나 월경통이 심하게 생기나요?
- 갑작스러운 심한 피로감이나 체력 저하 증상이 있나요?
- 다리나 손에 감각이 둔해지거나 저린 느낌이 드나요?
- 소변을 보는 빈도나 양에 변화가 있나요?
갱년기 초기증상으로 나타나는 이러한 증상들은 개인의 체질과 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 정도와 빈도가 상이하게 나타날 수 있습니다. 따라서, 이러한 증상이 나타날 경우에는 병원을 방문하여 의료진의 진단과 조언을 받아보는 것이 좋습니다.
갱년기 극복방법
- 취미생활: 외부 활동 및 여가생활을 통해 갱년기 운동 등을 하며 활력 있는 일상을 유지
- 갱년기 운동: 운동을 통해 신진대사를 자극하고 우울증 등을 완화
- 갱년기에 좋은 음식: 균형 잡힌 식단을 규칙적으로 챙기고, 우유, 자두, 칼슘, 콩 등을 먹어 폐경기 증상을 완화
갱년기 초기증상을 완화하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 또한, 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 간단한 운동이라도 꾸준히 실천하며, 식이 요법을 지키면 갱년기 초기증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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