두통 예방 관리를 위한 5가지 방법 - 두통 대처 방법 4가지

두통은 일상적으로 누구나 경험할 수 있는 증상입니다. 그러나 만성화되면 생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 두통을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아봅시다.

두통

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 긴장을 완화시키고, 편두통 예방에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 목과 어깨, 허리 등의 근육 이완운동이나 명상, 요가 등도 도움이 됩니다.

2. 끼니 거르지 않기

6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발하는 원인 중 하나입니다. 혈당이 낮아지면 뇌로 혈당을 공급하는 혈관이 수축하게 되고, 이에 따라 뇌혈관 주변의 말초신경이 자극돼 두통이 생깁니다. 따라서, 꼭 아침식사를 하고, 저녁식사는 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면

두통을 예방하는 가장 좋은 습관은 적정 시간 동안 충분히 수면을 취하는 것입니다. 수면시간이 너무 많거나 적으면 두통이 생길 수 있습니다. 개인마다 다르나, 성인의 경우 매일 7, 8시간 정도 수면을 취하고, 잠자리에 드는 시간도 일정하게 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 두통 일기 쓰기

두통은 매우 주관적인 증상이기 때문에 의사와 상담할 때 본인의 상태를 제대로 설명하지 못할 수 있습니다. 따라서, 본인이 느낀 통증을 구체적으로 정리한 두통 일기를 써서 나중에 의료진에게 말해주면 문진에 큰 도움이 됩니다.

5. 절제해야 할 두통 유발 식품 - 예방음식

초콜릿, 레드와인, 치즈, 식초 등에 함유된 아민, 인스턴트식품, 가공육, 조미료 등에 들어 있는 글루탐산나트륨, 소시지나 베이컨에 많이 있는 아질산염, 청량음료나 껌, 아이스크림 등에 포함된 아스파탐, 커피 속 카페인 등은 두통 유발인자로 알려져 있습니다.

반대로, 비타민B₂, 마그네슘, 셀레늄 등을 많이 함유하고 있는 녹색 잎 채소, 견과류, 바나나, 아보카도, 닭고기, 생선, 귀리, 콩 등을 꾸준히 섭취하면 두통 예방에 도움이 된다.

 

두통은 쉽게 생각하면 경미한 증상이지만, 심각한 원인으로 발전할 수도 있습니다. 따라서 두통이 발생할 때는 신속한 대처가 필요하다. 위에서 언급한 규칙적인 운동, 끼니 거르지 않기, 충분한 수면, 두통 일기 쓰기 등은 두통 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 두통이 이미 발생한 경우, 더욱 신속한 대처가 필요합니다.

두통 대처 방법 

1.약물 복용

가장 일반적인 두통 치료 방법 중 하나는 약물 복용입니다. 하지만 이 경우에도 약물 복용에 따른 부작용이나 중복 복용 등으로 인한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 의사의 처방을 받고 적절한 용량과 횟수로 복용해야 합니다.

2.얼음 팩

얼음 팩은 두통을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 두통이 생기면 얼음을 가려서 목 뒤나 이마에 부착해줍니다. 이는 혈관을 수축시켜 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 하지만 너무 오래 착용하거나 직접 얼음을 대지 않도록 주의해야 합니다.

3.수액 주사

만성적인 두통은 간혹 수액 주사를 통해 완화할 수 있습니다. 수액은 몸속에서 부족한 체액을 보충해줌으로써 효과를 발휘합니다. 하지만 이 경우에도 전문 의료진의 처방을 받아야 하며, 자가치료를 시도해서는 안됩니다.

4.항산화제 복용

항산화제는 뇌세포를 보호하는 효과가 있어 두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민E나 코엔자임Q10 등이 대표적인 항산화제이며, 당근, 브로콜리, 아몬드, 블루베리 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

두통은 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 하지만 적절한 대처와 예방을 통해 두통을 예방하고, 심각한 원인으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 위에서 언급한 방법들을 사용하여 두통의 고통에서 벗어날 수 있기를 바랍니다.

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