팝스 체력 평가 기준표와 준비 가이드 완벽 정리

 

 

 

 

 

안녕하세요, 여러분! 🙌 팝스(PAPS)는 초·중·고 학생들의 체력을 평가하는 대한민국 교육부의 공식 프로그램이에요. 심폐지구력, 유연성, 근력, 순발력, 신체조성 등 다양한 체력 요소를 측정해 건강한 생활 습관을 돕죠. 오늘은 팝스 체력 평가 기준표를 학년별·성별로 정리하고, 준비 방법과 꿀팁을 자세히 알려드릴게요. 학생, 학부모, 교사 모두에게 유용한 정보로 가득 채웠으니 함께 확인해 보세요! 🚀

📋 목차

• 📌 팝스(PAPS)란 무엇인가?
• 📌 팝스 평가 종목과 기준표
• 📌 등급 산출 방식
• 📌 팝스 준비를 위한 꿀팁
• 📌 자주 묻는 질문 (FAQ)

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📌 1. 팝스(PAPS)란 무엇인가?

팝스(Physical Activity Promotion System)는 학생들의 건강 체력을 평가하고 개선하기 위한 국가 프로그램이에요. 서울대학교 스포츠과학연구소에서 개발되었으며, 기존 체력장 제도를 대체해 비만 예방과 체력 증진에 초점을 맞췄습니다.

• 목적: 건강한 생활 습관 형성, 체력 증진, 비만 예방.
• 대상: 초등 3학년부터 고등 3학년까지.
• 운영: 학교보건법에 따라 연 1회 이상 필수 측정.
• 특징: 5대 체력 요소(심폐지구력, 유연성, 근력 및 근지구력, 순발력, 신체조성)를 기반으로 평가.

팝스는 단순한 체력 테스트가 아니라, 학생들의 건강 데이터를 분석해 운동 처방과 생활 습관 개선으로 이어지는 프로그램입니다.

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📌 2. 팝스 평가 종목과 기준표

팝스는 12개 종목 중 학교 상황에 맞게 5~6개를 선택해 측정합니다. 아래는 주요 종목과 기준표입니다.

심폐지구력

왕복오래달리기 (15m/20m, 회)

학년	남자					여자
	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급
초3	≤22	23~39	40~64	65~87	≥88	≤18	19~34	35~50	51~68	≥69
중1	≤19	20~35	36~49	50~63	≥64	≤13	14~18	19~24	25~34	≥35
고1	≤25	26~41	42~55	56~69	≥70	≤16	17~24	25~36	37~49	≥50

참고: 초등은 15m, 중·고등은 20m 코스에서 측정.

오래달리기·걷기 (초)

학년	남자					여자
	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급
초5	≥480	410~479	325~409	282~324	≤281	≥502	442~501	360~441	300~359	≤299
중1	≥700	600~699	503~599	426~502	≤425	≥609	518~608	443~517	380~442	≤379
고1	≥640	552~639	448~551	399~447	≤398	≥609	518~608	443~517	380~442	≤379

참고: 초등은 1000m, 중·고등 남자는 1600m, 여자는 1200m.

유연성

앉아윗몸앞으로굽히기 (cm)

학년	남자					여자
	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급
초5	≤-4.1	-4.0~0.9	1.0~4.9	5.0~7.9	≥8.0	≤0	0.1~4.9	5.0~6.9	7.0~9.9	≥10.0
중1	≤-4.1	-4.0~1.9	2.0~5.9	6.0~9.9	≥10.0	≤1.9	2.0~7.9	8.0~10.9	11.0~14.9	≥15.0
고1	≤-2.1	-2.0~3.9	4.0~8.9	9.0~12.9	≥13.0	≤1.9	2.0~7.9	8.0~10.9	11.0~14.9	≥16.0

근력 및 근지구력

팔굽혀펴기 (회)

학년	남자					여자
	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급
초3	≤3	4~13	14~24	25~33	≥34	≤5	6~13	14~23	24~39	≥40
고1	≤6	7~15	16~29	30~45	≥46	≤5	6~13	14~23	24~39	≥40

참고: 여학생은 무릎 대고 측정.

순발력

50m 달리기 (초)

학년	남자					여자
	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급	5등급	4등급	3등급	2등급	1등급
초3	≥14.41	11.01~14.40	9.81~11.00	9.01~9.80	≤9.00	≥13.81	11.61~13.80	10.51~11.60	9.81~10.50	≤9.80
중1	≥11.51	9.31~11.50	8.41~9.30	7.51~8.40	≤7.50	≥12.21	10.51~12.20	9.81~10.50	8.81~9.80	≤8.80

신체조성

BMI (kg/m²)

학년	남자					여자
	마름	정상	과체중	경도비만	고도비만	마름	정상	과체중	경도비만	고도비만
초3	≤13.7	13.8~19.3	19.4~21.5	21.6~31.5	≥31.6	≤14.0	14.1~20.1	20.2~22.7	22.8~32.8	≥32.9
중1	≤15.4	15.5~22.6	22.7~24.7	24.8~34.7	≥34.8	≤15.5	15.6~22.9	23.0~25.7	25.8~35.8	≥35.9

더 자세한 기준표는 교육부 학생건강정보센터에서 확인하세요.

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📌 3. 등급 산출 방식

팝스 등급은 백분위 점수를 기반으로 1등급(최우수)부터 5등급(미달)까지 나뉩니다.

등급	백분위	설명
1등급	≥80	최우수, 상위 20%
2등급	60~79	우수
3등급	40~59	보통
4등급	20~39	미흡
5등급	≤19	미달, 하위 20%

각 종목 점수의 평균을 통해 종합 등급이 산출되며, BMI가 과체중 이상이면 등급이 낮아질 수 있습니다.

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📌 4. 팝스 준비를 위한 꿀팁

좋은 등급을 받으려면 사전 준비가 중요해요. 아래는 종목별 준비 팁입니다.

심폐지구력 (왕복오래달리기, 오래달리기)

• 주 3회, 20~30분씩 조깅하며 지구력 키우기.
• 인터벌 훈련(빠르게 달리기 후 걷기 반복)으로 체력 강화.
• 운동화는 쿠션이 좋은 러닝화를 선택하세요.

유연성 (앉아윗몸앞으로굽히기)

• 매일 10분씩 하체 스트레칭(허벅지, 종아리).
• 요가 동작(앞으로 굽히기, 다리 벌리기) 연습.

근력 및 근지구력 (팔굽혀펴기, 윗몸말아올리기)

• 주 2~3회, 플랭크와 스쿼트로 근력 강화.
• 팔굽혀펴기 횟수를 매주 2~3회씩 늘리기.

순발력 (50m 달리기, 제자리멀리뛰기)

• 스프린트 훈련(짧은 거리 빠르게 달리기).
• 점프 훈련(스쿼트 점프, 제자리 점프).

신체조성 (BMI)

• 균형 잡힌 식단(채소, 단백질 위주).
• 하루 30분 이상 걷기 등 유산소 운동.

팁: 측정 전 과식은 피하고, 충분한 수면으로 컨디션을 유지하세요!

주의: 무리한 훈련은 부상의 위험이 있으니 적당히 조절하세요!

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📌 5. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 팝스 측정은 언제 하나요?

A1. 주로 4~5월 체육 시간에 진행되며, 학교별로 일정이 다를 수 있어요.

Q2. 등급이 낮으면 불이익이 있나요?

A2. 불이익은 없으며, 건강 개선을 위한 운동 처방을 받을 수 있습니다.

Q3. 기준표는 어디서 확인하나요?

A3. 교육부 학생건강정보센터 자료실이나 학교에서 제공하는 팝스 매뉴얼에서 확인 가능합니다.

Q4. 측정 결과에 이의가 있으면 어떻게 하나요?

A4. 담임 선생님이나 체육 교사에게 문의하면 재측정 여부를 논의할 수 있어요.

Q5. 초등 3학년도 팝스를 하나요?

A5. 네, 최신 정책에 따라 초등 3학년부터 포함됩니다.

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📌 결론: 팝스로 건강한 체력 키우기

팝스 체력 평가는 단순한 테스트가 아니라, 학생들의 건강을 책임지는 중요한 프로그램이에요. 기준표를 참고해 자신의 체력 수준을 파악하고, 위의 준비 팁을 활용해 꾸준히 연습해보세요. 학부모와 교사도 결과를 분석해 학생의 건강한 성장을 도울 수 있습니다. 더 궁금한 점은 교육부 학생건강정보센터를 방문해 확인하세요! 😊

최신 정보 기준으로 작성된 내용입니다.

 

 

 

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